Eat Clean tan mỡ bụng nhanh, thực đơn giảm cân

Hiện nay có rất nhiều chế độ ăn uống, trong đó có thực đơn eat clean đang thu hút nhiều sự quan tâm của các hội chị em, đặc biệt là chị em văn phòng.

Điểm nổi bật của thực đơn eat clean giảm cân là giúp duy trì vóc dáng cân đối đồng thời giữ gìn sức khỏe tốt hơn. Hãy cùng Hifarm tìm hiểu về chế độ ăn eat clean nhé!

Khái niệm eat clean là gì?

Eat Clean tan mỡ bụng nhanh, thực đơn giảm cân

Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào: ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

Chế độ ăn eat clean luôn khuyến khích mọi người sử dụng thực phẩm toàn phần (thực phẩm không qua chế biến hoặc chế biến ít) để nhận được giá trị dinh dưỡng cao nhất. Nếu kiểm soát được thành phần và khẩu phần thực đơn theo eat clean, kết hợp với uống đủ nước và tập thể dục thường xuyên, bạn có thể giảm được 3 kg mỗi tuần.

Nguyên tắc cần nhớ khi áp dụng thực đơn eat clean

Eat Clean tan mỡ bụng nhanh, thực đơn giảm cân

Bất kỳ chế độ ăn nào cũng có những đặc điểm riêng,chế đô ăn eat clean cũng vậy! Dưới đây là một số nguyên tắc của chế độ ăn eat clean:

  • Một ngày chia nhỏ bữa ăn ra thánh 5 – 6 bữa
  • Nên ăn thực phẩm tự nhiên và tươi, ưu tiên ăn sống hoặc chế biến vừa chín tới.
  • Ăn ngũ cốc nguyên hạt, nguyên cám trong mỗi bữa ăn vì chúng tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn.
  • Chọn protein nạc – là nguồn thực phẩm dồi dào bổ sung cho quá trình phát triển cơ bắp nên bạn cần bổ sung mỗi ngày.
  • Lưu ý sử dụng chất béo lành mạnh mỗi ngày.
  • Uống từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày
  • Không bỏ bữa, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
  • Tránh xa các loại thực phẩm chế biến sẵn có thêm đường như bánh ngọt, đồ hộp…
  • Hạn chế tối đa chất béo chất kích thích như caffein, rượu;
  • Tránh xa các món chiên, rán…
  • Hạn chế nêm nếm quá nhiều đường, bột ngọt.
  • Tập thể dục: Ưu tiên các bài tập luyện sức bền và bài tập tốt cho tim mạch. Để đạt mục tiếu giảm cân, bạn nên kiên trì tập năm hoặc sáu buổi tập cường độ cao hàng tuần, mỗi buổi từ 30 đến 45 phút.

Thực đơn Eat Clean thu gọn vòng 2 dễ làm

  1. Khoai lang luộc, thịt bò và đậu que
  2. Khoai lang, bắp, củ cải, bông cải xanh luộc và gà xé
  3. Trứng, khoai lang và rau luộc
  4. Gạo lứt, củ cải luộc, thịt gà, bắp và nấm xào
  5. Khoai lang luộc và thịt gà xào với nấm
  6. Thịt gà xào nấm, nấm luộc và khoai lang
  7. Bắp non xào thịt xay và gạo lứt
  8. Soup cua
  9. Cá áp chảo, cà chua và rau luộc

Bạn đang chú ý đến sức khoẻ của mình? Muốn thay đổi thói quen ăn uống bằng cụm từ sạch? Bạn đang tìm bến đỗ cùng đồng hành trong việc ăn uống tại giai đoạn này? Đừng lo, HiFarm sẽ đồng hành cùng bạn bởi chúng tôi là nơi cung cấp hàng loạt các sản phẩm: Cà Cherry, Dâu tây New Zealand… hoàn toàn thích hợp cho thực đơn eat clean của bạn đây!

Để đặt hàng online nông sản HiFarm bạn có thể sử dụng cách sau đây: